Obțineți carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale
În ciuda tuturor deranjamentelor legate de tăierea carbohidraților, cei mai mulți oameni își pierd greutatea pe dietele bogate în carbohidrați, la fel ca și pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, potrivit MayoClinic.com. Dieta reușită depinde de obicei de tăierea caloriilor, indiferent de alimentele pe care le consumați. Aproximativ jumătate dintre caloriile totale - între 45 și 65% - ar trebui să provină de la carbohidrați, astfel că 55% ar fi o sumă medie. Pentru pierderea în greutate, precum și o alimentație bună, aceste carbohidrați ar trebui să provină din surse naturale care suferă cât mai puțin prelucrare posibil.
Despre carbohidrați
Carbohidratii sunt considerati macronutrienti deoarece corpul tau are nevoie de sume relativ mari pentru a functiona. Cea mai mare parte a energiei tale provine din carbohidrați; organismul dvs. le transformă în glucoză sau în zahăr din sânge, pentru utilizare imediată. Glucoza hrănește fiecare celulă din corp, alimentând creierul și alte organe vitale. De asemenea, depozitați carbohidrați ca și glicogen în mușchii și ficatul pentru a obține o rezervă de energie. Carbohidrații provin din trei surse principale: zahăr, amidon și fibre. Zahărul și amidonul conțin fiecare câte patru calorii pe gram, în timp ce fibrele sunt indigestibile și, prin urmare, fără calorii.
Carbohidrați și greutate
Ia-ți carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele de grâu integral, orezul sălbatic, fulgi de ovăz, popcorn, quinoa și orz întreg. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește digestia pentru a vă ajuta să vă simțiți pe deplin pe calorii mai puține. Cerealele integrale conțin, de asemenea, mai multe vitamine naturale, minerale și fitonutrienți sau nutrienți din plante, decât boabele rafinate. Consumul de carbohidrati rafinat, cum ar fi painea alba, orezul alb si bomboanele, pot contribui la obezitate si incetinesc eforturile de scadere in greutate, potrivit Harvard School of Health.
Riscuri cu risc scăzut de carburant
Pe termen scurt, consumarea unei cantități insuficiente de carbohidrați poate duce la slăbiciune, oboseală, dureri de cap și constipație. Este, de asemenea, dificil de a consuma suficientă fibră pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Există puține cercetări privind efectele pe termen lung ale reducerii drastice a carbohidraților, dar persoanele care înlocuiesc carbohidrații pentru grăsimi și proteine pot consuma cantități excesive de substanțe. Grasimea ar trebui sa constituie 20-35% din consumul total de calorii, iar proteinele ar trebui sa constituie intre 10 si 35% din totalul caloriilor, conform Ghidului Dietetic pentru 2010 pentru americani.
Pierzând greutate
Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate este să mănânci o dietă echilibrată, redusă în calorii și să exersați în mod regulat. Pentru a afla nevoile de calorii pentru pierderea în greutate, înmulțiți greutatea dvs. cu numărul 12. La 160 de lire sterline, de exemplu, puteți consuma probabil aproximativ 1920 de calorii pe zi. Această formulă supraestimă nevoile de calorii dacă sunteți sedentar sau aveți o cantitate mare de grăsime corporală, așa că scăpați câteva sute de calorii dacă vi se aplică.
Lăsați Un Comentariu