Un cartof este mai mare în vitamine decât o banană.
Bananele și cartofii furnizează fiecare vitamine complexe B și cantități mici de alte vitamine, fără o cantitate abundentă de calorii sau grăsimi. În general, un cartof este mai bogat în vitamine și alți nutrienți esențiali. Adăugarea untului, smântânii sau sosului la un cartof mărește în mod semnificativ conținutul său de grăsimi și calorii, astfel încât aceste toppinguri să se facă cu putință pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din cartofi.
macronutrienti
O banană mare și un cartof mic cântăresc aproximativ aceeași cantitate, dar un cartof oferă un conținut de vitamine mai mare pe calorie decât o banană. O banana are 121 de calorii, 1,5 grame de proteine si 3,5 grame de fibre, in timp ce un cartof are 134 de calorii, 3,6 grame de proteine si 3,2 grame de fibre. Bananele sunt semnificativ mai mari în zahăr, cu 16,5 grame pe banană, comparativ cu 1,5 grame de zahăr dintr-un cartof.
Vitaminele complexe B
Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru optimizarea metabolismului. Ele vă ajută organismul să transforme proteina, grăsimea și carbohidrații în energie. O banană și un cartof sunt similare în conținutul de vitamină B în ansamblu. Cu toate că fiecare alimente vă oferă mai puțin de o zecime din doza zilnică recomandată pentru niacină, folat și riboflavină, un cartof oferă mai mult niacină și folat decât o banană, dar o banană este mai bogată în riboflavină decât un cartof. Alimentele vă oferă mai mult de o treime din vitamina B-6 de care aveți nevoie zilnic.
Vitaminele antioxidante și vitamina K
Bananele și cartofii nu sunt bogate în vitamine antioxidante, dar oferă cantități mici, suplimentare din acestea. Alimentele furnizează aproximativ 11,5 miligrame de vitamină C, una-a șaptea din necesarul dvs. zilnic pentru acest nutrient și cantități de vitamina A și E. Dacă încercați să creșteți consumul de vitamine antioxidante, fructele și citricele sunt preferabile. Cartofii au de patru ori mai multă vitamină K decât bananele, dar mai puțin de 1% din doza zilnică recomandată.
minerale
Cartoful, care este cultivat subteran, oferă în mod natural mai multe minerale decât o banană. Un cartof vă oferă aproximativ un saptea din doza zilnică recomandată pentru magneziu, fosfor și potasiu, minerale care vă ajută să beneficiați de oase, funcții nervoase și mușchi. O banană oferă aproape același nivel de magneziu ca un cartof, dar doar aproximativ o treime mai mult de fosfor și puțin mai mult de jumătate de potasiu. Un cartof are mai mult de patru ori mai mult de fier ca o banană, cu 1,5 miligrame de fier, comparativ cu 0,35 miligrame de fier într-o banană.
FAQ - 💬
❓ Care este cea mai bună formă de banane?
👉 Banana ( Musa acuminata colla) este un fruct tropical bogat în calorii, dar cu numeroase beneficii asupra sănătății, datorită conținutului de potasiu, fibre, antioxidanți, minerale și alte vitamine. Sunt diverse tipuri de banane, de diferite mărimi, culori, greutăți, având și gust ușor diferit.
❓ Cât de multe fibre conține o banană?
👉 O banană conține aproximativ 3 g de fibre, ceea ce reprezintă 10% din necesarul zilnic de fibre. Acestea previn constipația, balonarea și alte efecte negative la nivelul sistemului digestiv. Fibrele reglează refacerea și menținerea funcțiilor colonului deoarece se leagă de toxinele din tractul digestiv, favorizând eliminarea lor din organism.
❓ Ce conține banană mică?
👉 100 g de banane sau o banană mică, conține 74% apă, aduce un aport de 89 kcal. organismului și conține în principal: 1 g proteine; 0,33 g lipide; 22,8 g carbohidrați; 2,6 g fibre; 12,23 g zaharuri; 5 mg calciu; 27 mg magneziu;
❓ Care sunt tipurile de banane?
👉 Sunt diverse tipuri de banane, de diferite mărimi, culori, greutăți, având și gust ușor diferit. Pulpa fructului este moale, compusă în principal din zaharuri (fructoză și sucroză) ce conferă energie și efecte benefice organismului. Conține o cantitate crescută de fibre solubile (7% din doza zilnică recomandată /100 g).
Lăsați Un Comentariu