În cel de-al doilea trimestru, majoritatea femeilor au o burtă notabilă.
Primul trimestru de sarcină este adesea răsfățat de boala de dimineață, dar în cel de-al doilea trimestru ar trebui să începeți să vă simțiți foame - chiar și ravnit - din nou. Țineți minte, totuși, că nu mâncați cu adevărat pentru doi. În cel de-al doilea trimestru, aveți nevoie doar de 300 de calorii pe zi. În plus, calitatea alimentelor pe care le consumați este esențială pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. O alimentație bună nu este niciodată mai importantă decât în timpul sarcinii.
Nutriție
Înainte de a planifica mesele, vă poate ajuta să înțelegeți ce nutrienți sunt deosebit de importanți în timpul unei sarcini. De exemplu, carnea, puiul, ouăle și fasolea sunt toate surse excelente de proteine, ceea ce este esențial pentru creșterea copilului dumneavoastră în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Calciu, găsit în produsele lactate și alimentele fortificate, vă va ajuta copilul să dezvolte oase și dinți puternici. Dacă nu mâncați suficientă calciu, mineralul va fi alunecat din oase în timpul sarcinii, lăsându-i pe cei mai slabi și mai susceptibili la pauze. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan care să satisfacă toate nevoile dvs. nutriționale ale bebelușului dumneavoastră. Amintiți-vă să luați o vitamină prenatală pentru a acoperi orice găuri din dieta dumneavoastră.
Mic dejun
Principiile de bază ale alimentației bune rămân aceleași în timpul sarcinii - consumați o dietă echilibrată de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și grăsimi sănătoase. La fiecare masă, mâncați o mică porție din cel puțin trei grupuri de alimente. Pentru micul dejun, puteți avea prăjit de pâine integrală, ouă, salată de fructe și un pahar de lapte. Alternativ, amestecați legumele tocate într-o omletă și în partea superioară cu brânză mărunțită cu grăsime mică. Pe partea laterală, puneți un bol mic de granola și lapte degresat.
Masa de pranz
Puneți o salată rătăcită cu ouă fierte fierte, felii de pui la grătar, năut sau boabe de rinichi și dressing ușor, cu ulei și oțet. Sandwich-urile sunt o altă alegere bună pentru un prânz rapid și ușor. Țineți minte, totuși, că femeile gravide ar trebui să evite delicatele, deoarece acestea pot fi o sursă de bacterii periculoase numite listerie. În loc de tăieturi reci, face un simplu unt de arahide și sandwich-jeleu pe pâine integrală de grâu. Dacă încă mai sunteți foame, mâncați o ceașcă de iaurt și o bucată de fructe.
Cină
În timpul cinei, s-ar putea să fii prea epuizat să faci o masă delicioasă. Pastrati-l simplu cu paste de grau integral, sos de marinara si o salata tocata. O altă opțiune este de a pune ingredientele pentru cină într-un aragaz lent dimineața. În acest fel, cina va fi gata să mănânce și vă puteți pune picioarele în seara. Dacă sunteți dor de ceva dulce pentru deșert, răsfățați-vă într-o mică porție de budincă sau un pătrat de ciocolată neagră.
gustări
Gustările vă pot ajuta să vă mențineți energizați și sățiți între mese. Ele pot ajuta, de asemenea, să gestioneze orice grețuri persistente, deoarece persoanele gravide pot avea un timp mai ușor cu cantități mai mici de alimente pe parcursul zilei, comparativ cu mesele mari. Opțiunile utile includ iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, amestecul de urme, untul de arahide pe pâine prăjită sau biscuiții, datele tocate și brânza de șir.
Lăsați Un Comentariu