Păstrați o sticlă de apă pe birou și înghițiți în timp ce lucrați.
Nu este nimic asemănător senzației de stingere a unei guri înfipte într-o zi fierbinte, cu o băutură rece pe gheață. Dar setea satisfacatoare nu este de obicei atat de satisfacatoare. De fapt, oprirea în mijlocul unei activități interesante pentru a vă revărsa o băutură se poate simți chiar ca o corvoadă. Satisfacerea setelor tale este totuși importantă deoarece setea acționează ca un semnal care vă spune că este timpul să înlocuiți lichidele pierdute prin urină și transpirație. Stați hidratat și preveniți setea prin creșterea aportului de lichid pentru a vă satisface nevoile individuale.
1
Bea cel puțin 8 oz de băutură de fiecare dată când mâncați o masă. Apa este cea mai bună sursă de hidratare, dar orice băutură va face, citează FamilyDoctor.org. Băuturile fără cafeină sunt cele mai bune deoarece cofeina vă poate determina să urinați mai des.
2
Stabiliți un program de băuturi și stați la el. Poate sună puțin prostească, dar când sunteți ocupat la locul de muncă sau cu familia, este ușor să uitați să vă opriți și să beți. Începeți și terminați fiecare zi cu un pahar de apă. Încercați să setați o alarmă pentru a vă reaminti să aveți o mică băutură în fiecare oră sau la fiecare oră.
3
Beți un pahar complet de apă de 8 unități înainte și după exercițiu. Luați apă în timp ce lucrați. Dacă transpirați mai mult de o oră în antrenament, hidratați-vă cu o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii, care conține electroliți.
4
Consumați mai multe alimente care conțin cantități mari de lichide, cum ar fi supe și fructe. Alegerile bogate în lichide includ pepene verde, căpșuni, prune și piersici.
5
Reduceți aportul de sodiu. Când sarea este absorbită în sânge, creierul semnalează setea deoarece corpul are nevoie de apă pentru a dilua sarea. Limitați-vă la o linguriță de sare - sau 2.300 de miligrame de sodiu - o zi. Limitați alimentele sărate precum șunca, pâinea albă, ketchupul, chipsurile, brânza topită și pizza.
6
Uită-te la dieta ta pentru indicii despre setea ta. Acordați atenție alimentelor care vă sporește setea și le mâncați în cantități mai mici sau le eliminați cu totul. Deserturile bogate, alimentele picante sau o dietă bogată în pâine vă pot crește setea.
7
Bea apă în loc să gustați când credeți că vă este foame între mese. Mintea voastră ar putea să fie încurcată de foame cu sete. Dacă nu ți-a fost foame, apa îți va satisface setea și te va umple. Dacă sunteți de fapt foame, numai mâncarea vă va umple.
Lucruri de care ai nevoie
- Sticlă de apă
sfaturi
- Deși variază, majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt porții de fluid de 8 ore pe zi. Dacă sunteți foarte activ, trăiți într-un climat cald sau luați anumite medicamente, cum ar fi anticholinergice, demecliciclină, diuretice sau fenotiazine, este posibil să aveți nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratate.
- În general, dacă urina ta are o culoare deschisă, primești suficiente lichide.
- Dacă nu vă place să beți apă din cauza gustului, încercați să o filtrați cu un purificator la domiciliu. Apoi, aroma de apă cu fructe sau legume pentru a face ajunge pentru acea geantă mai plăcută. Deplasați-vă dincolo de alegerile de bază de lamaie și lămâie și încercați, de exemplu, căpșunile, castraveții sau ananasul.
Avertizare
- Dacă simțiți că beți multă apă și totuși încă vă faceți sete regulate, adresați-vă medicului dumneavoastră. Setea excesiva poate fi un semn al unei afectiuni medicale, cum ar fi diabetul zaharat.
Lăsați Un Comentariu