Ori de câte ori este posibil, evitați să mâncați alimente prelucrate pentru a vă menține scăderea sodiului.
Dacă doriți să vă mențineți aportul de sodiu în limitele sănătoase, ar trebui să evitați cât mai mult posibil alimentele preparate, cum ar fi mesele de televiziune sau cele înghețate, afirmă Centrul Medical San Francisco din California. Cu toate acestea, lipsa de timp sau de confort vă poate forța să vă întoarceți la mese de televiziune ocazional pentru o masă rapidă și ușoară. Când se întâmplă acest lucru, alegeți mărcile care sunt clar etichetate ca sodiu scăzut. Discutați cu medicul despre alte modalități de a vă menține aportul de sodiu scăzut.
Recomandare
O cină tipică de televiziune poate conține până la 1.800 de miligrame de sodiu, potrivit dietei Karen Collins înregistrat într-un articol din "Știri NBC". Pentru bărbații sau femeile adulte sănătoase, este vorba de aproape 80% din cantitatea totală de sodiu recomandată de Food and Nutrition Board pentru o zi întreagă. Pentru persoanele care se află într-o dietă restricționată pe bază de sodiu, o singură cină TV poate furniza mai mult sodiu decât limita lor zilnică. Clinica Cleveland vă sfătuiește să alegeți să consumați mese congelate, să alegeți cele care nu conțin mai mult de 600 de miligrame de sodiu total pe intrare și să mâncați numai o zi pe zi.
Pericolele de sodiu înalt
Este important să vă mențineți consumul de cină la televizor scăzut - și să alegeți parfumuri cu conținut redus de sodiu ori de câte ori este posibil - deoarece prea mult sodiu vă poate crește semnificativ riscul de hipertensiune arterială, boli de rinichi, accident vascular cerebral, boli cardiace și insuficiență cardiacă congestivă. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor estimeaza ca peste 800.000 de americani mor anual din cauza acestor conditii. Dacă consumați prea mult sodiu și potasiu prea puțin, un studiu publicat în 2011 în "Arhivele de Medicină Internă" a determinat că sunteți mai probabil să muriți de o afecțiune cronică.
Reducerea consumului de sodiu
Potrivit MayoClinic.com, un pas important în reducerea aportului de sodiu este reducerea consumului de alimente gata preparate, preambalate, conservate și prelucrate, inclusiv mese de televiziune. Înlocuiți aceste alimente în alimentația dvs. cu carne proaspătă, fructe de mare și păsări de curte, cereale integrale, fructe și legume. Evitați folosirea de sare sau amestecuri de condimente mari de sodiu atunci când gătiți sau mănâncă și încercați să utilizați mai puțin condimente pe bază de sărat, cum ar fi ketchup sau sos de soia.
Alternative pentru Cina TV
Cea mai bună modalitate de a evita să vă depindeți de mesele de televiziune cu conținut ridicat de sodiu atunci când sunteți presați pentru timp este să îngrămădiți congelatorul dvs. cu mese de casă pe care le puteți folosi atunci când este nevoie. Achiziționați containere de plastic secționate și congelate și completați fiecare secțiune cu resturi sau că ați gătit în mod special pentru mesele TV de tip do-it-yourself. Opțiunile bune ar putea include carnea de porc, cartofi piure și morcovi fierți; lasagna, broccoli fierte și pâine; sau pui coapta, orez brun si spanac cremos. Etichetați fiecare recipient cu conținutul și data și utilizarea în termen de patru luni.
Lăsați Un Comentariu