- Banane Chips: bogat în potasiu
- Pudră de banane deshidratată
- Puternic de potasiu
- Alegerea celei mai bune banane
Chipsurile de banane conțin potasiu, dar sunt și ele bogate în grăsimi.
Bananele sunt probabil una dintre cele mai cunoscute surse alimentare de potasiu. O banană brută de dimensiuni medii conține 422 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă aproximativ 9 procente din cele 4.700 de miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi. Dehidratarea bananelor elimină o mare parte a apei din fructe, lăsând în urmă o sursă mai concentrată de anumite vitamine și minerale, inclusiv potasiu. Există dezavantaje ale bananelor deshidratate, însă învățarea mai multă vă va ajuta să alegeți ce versiune a fructului merită un loc în planul dvs. de alimentație sănătoasă.
Banane Chips: bogat în potasiu
Chipsurile de banane se fac prin tăierea bananelor brute și apoi prin prăjirea feliilor pentru a elimina apa și a crea o gustare deshidratată și crocantă. Chipsurile de banane ar putea fi, de asemenea, coapte, dar aceasta este o metodă de preparare mai puțin obișnuită. Acest proces nu distruge potasiul, deci chipsurile de banane sunt încă o sursă bogată de acest nutrient esențial. De fapt, gramul pentru grame, bananele conțin mai mult potasiu decât banane crude. O portie de banane de 100 de grame conține 536 miligrame de potasiu, comparativ cu cele 358 de miligrame în 100 de grame de banane crude. Asta nu înseamnă că bananele sunt mai nutritive decât bananele crude. Chipsurile de banane sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate, cu aproximativ 8,2 grame pe uncie, comparativ cu cantitatea neglijabilă prezentă în bananele proaspete. Prea multă grăsime saturată din dieta dvs. poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
Pudră de banane deshidratată
Pulberea de banane deshidratată este făcută din felii de banane care au fost complet uscate pentru a forma o pulbere fină. Pudra este adăugată la anumite alimente, cum ar fi alimente pentru copii, shake-uri de lapte și piureuri. Ca și bananele deshidratate, gramul pentru gram, pudra de banane conține mai mult potasiu decât bananele proaspete. O porție de 100 de grame de pudră de banane conține 1,491 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă cu 1,133 miligrame mai mult de potasiu decât aceeași cantitate de banane proaspete. Pulberea de banane deshidratată conține, de asemenea, concentrații mai mari de fier, zinc și niacină comparativ cu bananele proaspete.
Puternic de potasiu
Potasiul este un mineral care joacă mai multe roluri în sănătatea și bunăstarea voastră. Mineritul permite celulelor, țesuturilor și organelor să funcționeze corespunzător, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Potasiul păstrează mușchii și inima funcționând normal și ajută la menținerea sănătății oaselor. Obținerea de cantități mari de potasiu în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială normală, ceea ce ar putea reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Cantități adecvate de potasiu reduc, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, notează Centrul Medical al Universității din Maryland.
Alegerea celei mai bune banane
Cand vine vorba de banane, bananele crude contin cele mai putine calorii si cea mai nutritiva valoare. Ele sunt încă o sursă impresionantă de potasiu, chiar dacă bananele și pulberea de banane oferă o cantitate mai concentrată de minerale. Mancând o banană proaspătă ca parte a unei mese echilibrate sau ca o gustare este o modalitate inteligentă de a vă stimula aportul de potasiu fără a consuma, de asemenea, cantități nesănătoase de grăsimi saturate. Alte surse alimentare de potasiu includ avocado, caise, roșii, cartofi, carne de pasăre și pește.
Lăsați Un Comentariu