Bananele, sucul de portocale și căpșunile furnizează potasiu.
Băuturile care stimulează băuturile electrolitice se limitează la o mână de băuturi sportive. Acum puteți găsi sticle de apă electrolitică pe același raft cu apă îmbuteliată, ceea ce vă poate face să vă întrebați dacă într-adevăr aveți nevoie de electroliți suplimentari. Șansele nu sunt, chiar dacă sunteți activ pentru o perioadă scurtă de timp. Există o diferență între obținerea de electroliți suficienți pentru a vă menține sănătatea și nevoia de a le înlocui din cauza unei activități extinse.
Electroliții examinați
Electroliții au un rol special în corpul dvs. deoarece pot transporta o încărcătură electrică. Ca rezultat, ei sunt responsabili pentru reglarea bătăilor inimii și stimularea nervilor și a mușchilor. Aproximativ 20% până la 40% din energia pe care corpul dvs. o arde atunci când vă odihniți este utilizată pentru a menține o cantitate precisă de electroliți. Fiecare dintre electroliți - sodiu, potasiu, magneziu, calciu și fosfat - efectuează și alte activități vitale. De exemplu, potasiul scade tensiunea arterială, magneziul ajută la sinteza ADN, iar calciul și fosfatul creează oase.
Apă și electroliți
Toți electroliții lucrează împreună pentru a regla circulația apei în și din celule. Acest rol este important deoarece celulele au nevoie de cantitatea potrivită de apă pentru a rămâne sănătoase și a continua să lucreze. Electroliții determină, de asemenea, cantitatea totală de apă din organism, dar sodiul are cea mai mare influență asupra volumului sanguin și a tensiunii arteriale. Când consumi prea mult sodiu, corpul tău stă în apă. Pe de altă parte, când pierzi apă, pierzi și sodiu și cantități mai mici de ceilalți electroliți. Această relație înseamnă că poate fi necesar să înlocuiți electroliții și fluidele când pierdeți cantități mari de fluide ale corpului.
Când să înlocuiți
Cantitatea de fluide și electroliți pierdute variază pentru fiecare persoană deoarece depinde de metabolismul individual, de durata și intensitatea activității dvs. și de condițiile de mediu cum ar fi temperatura și umiditatea. Deși este important să beți lichide înainte și în timpul activităților care vă fac să transpirați mai mult decât în mod normal, nu este nevoie să înlocuiți electroliții decât dacă activitatea durează mai mult de o oră, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. După 60 de minute, ar trebui să beți 3 până la 8 uncii de băutură sportivă la fiecare 15-20 de minute. Băutura trebuie să conțină 5% până la 8% carbohidrați pentru energie și electroliți, în special sodiu.
Respectarea nevoilor normale
Consumul unei alimențe echilibrate asigură o cantitate suficientă de electroliți, adulții sănătoși nu au nevoie, de obicei, să obțină mai mult prin băuturi sau suplimente. Cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile nutriționale este de a mânca cantitatea recomandată din fiecare grup de hrană, care este de aproximativ 2,5 cesti de legume, 2 cesti de fructe, 5,5 uncii de proteine slabe și 6 uncii de boabe, conform publicației " pentru americani, 2010. "În funcție de dieta dvs., este posibil să aveți nevoie de mai puțin sodiu și mai mult potasiu. Majoritatea americanilor consumă mai mult decât cei recomandați de 1500 de miligrame de sodiu zilnic, totuși ei obțin doar jumătate din necesarul zilnic de potasiu de 4.700 miligrame.
Lăsați Un Comentariu