- Cerințe zilnice
- Tulburări ale oaselor
- Scăderea sistemului imunitar
- Crește riscurile cardiovasculare
- Poate crește riscul diabetului
Produsele lactate, inclusiv brânza și smântâna, sunt bogate în vitamina D.
Vitamina D, uneori numită vitamina soarelui, joacă un rol important într-o serie de funcții de bază ale corpului dumneavoastră, inclusiv în absorbția calciului, vital pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Vitamina solubila in grasimi are loc in mod natural intr-un numar relativ limitat de alimente, insa corpul tau poate sintetiza micronutrientul atunci cand esti expus la lumina soarelui nediluat. Nivelurile insuficiente ale vitaminei D pot avea consecințe grave asupra sănătății.
Cerințe zilnice
Ca o vitamina solubila in grasimi - altele sunt A, E si K - vitamina D poate fi stocata in tesuturile corpului. Acest lucru este în contrast puternic cu vitaminele solubile în apă, cantitățile excesive de care sunt spumate din organism ca produse reziduale. Monitorizați aportul de vitamina D pentru a vă asigura că obțineți suficient, dar nu prea mult. Doza zilnică recomandată sau ADR pentru vitamina D este de 600 de unități internaționale sau 15 micrograme pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani, potrivit MedlinePlus. Sursele alimentare ale vitaminei includ pește uleios, cum ar fi macrou, somon și ton; produse lactate, inclusiv unt, brânză, smântână și lapte fortificat; stridii; și anumite alte alimente fortificate, cum ar fi margarina, laptele de soia și unele cereale pentru micul dejun. Vitamina D este de asemenea disponibilă sub formă de supliment alimentar.
Tulburări ale oaselor
Deoarece vitamina D promovează absorbția calciului dietetic de către organism, o deficiență a vitaminei poate compromite sănătatea oaselor și a dinților dumneavoastră, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Acest aspect al proprietăților medicinale ale vitaminei este deosebit de important pentru copiii mici, ale căror structuri scheletice sunt încă în stadiul de dezvoltare. Pentru ei, nivelurile insuficiente de vitamine pot duce la rahitism și la alte malformații scheletice. Toți adulții trebuie să primească cel puțin niveluri minime de vitamina D pentru a absorbi suficient calciu pentru a menține oasele sănătoase. Femeile aflate la menopauză și persoanele în vârstă foarte în vârstă, care prezintă un risc crescut de osteoporoză, ar putea avea nevoie de o vitamină D suplimentară pentru a se asigura că absorb o cantitate adecvată de calciu pentru a-și menține oasele puternice.
Scăderea sistemului imunitar
Medicii australieni Kerryn Phelps și Craig Hassed, autori ai "Practică generală", subliniază că nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru a menține integritatea sistemului imunitar al corpului. O deficiență a vitaminei poate duce la apariția tulburărilor autoimune în care sistemul imunitar începe să atace unele dintre țesuturile proprii.
Crește riscurile cardiovasculare
Condusa de James L. Vacek, MD, o echipa de cercetatori de la Universitatea din Kansas Medical Center a realizat o revizuire a literaturii stiintifice existente cu privire la relatia dintre vitamina D si sanatatea cardiovasculara. Într-un articol publicat în numărul din septembrie 2010 al revistei American Journal of Cardiology, aceștia au raportat că constatările lor confirmă importanța aportului adecvat de vitamina D în conservarea sănătății cardiovasculare și arată că o deficiență a vitaminei crește brusc riscul unor afecțiuni cardiovasculare boli.
Poate crește riscul diabetului
Cercetătorii endocrinologici belgieni au explorat legătura dintre deficitul de vitamină D și riscul de diabet de tip 1 și de tip 2. Raportarea rezultatelor testelor efectuate pe animale în ediția din iulie 2005 a "Diabetologiei", au afirmat că constatările lor indică cu fermitate existența unei relații între o deficiență a vitaminei D și patogeneza ambelor forme de diabet. Ei și-au exprimat speranța că studiile ulterioare pot duce la o înțelegere mai completă a mecanismelor implicate și, astfel, la o mai bună strategie de prevenire.
Într-un studiu ulterior, trei dintre cercetătorii implicați în studiul belgian inițial din 2005 au efectuat teste pe animale pentru a evalua efectele dozelor farmacologice de vitamina D în prevenirea sau reducerea bruscă a unor afecțiuni fiziologice asociate cu diabetul de tip 1 și de tip 2. Într-un articol din ediția din februarie 2012 a Clinicilor de Boli Reumatice din America de Nord, aceștia au raportat că dozele de vitamină au împiedicat insulita la șoarecii diabetici neobișnuiți. În ceea ce privește diabetul zaharat de tip 2, cercetătorii au descoperit că dozele regulate de vitamina D au crescut sensibilitatea la insulină și inflamația a scăzut.
Lăsați Un Comentariu