Plimbările scurte după mese pot ajuta la scăderea glicemiei din sânge.
Piroza de zahăr din sânge este nedorită în orice moment al zilei. Spițele după cină, cea mai mare masă a zilei pentru mulți oameni, pot face dificilă orice altceva decât să stai pe canapea uitându-te la televizor sau să cazi în pat. Luați controlul asupra zahărului din sânge post-cină monitorizându-l îndeaproape, ajustându-vă medicamentele, mâncând alimentele potrivite și exercițiu suficient. Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul zahărului din sânge înainte de a face medicamente, modificări ale dietelor și ale stilului de viață.
Baza de zahăr din sânge
Un nivel normal de zahăr din sânge după masă este mai mic de 140 mg / dl. Adulții cu diabet zaharat de tip 1 sau de tip 2 ar trebui să aibă un nivel de zahăr din sânge după masă de 180 mg / dl la o oră la două ore după masă. Indiferent dacă ați fost diagnosticat ca diabetic sau nu, s-ar putea să apară supratensiuni ale zahărului din sânge după mese care vă lasă să vă simțiți în ceață și să fiți drenate de energie. Compoziția mesei de seară poate fi de vină. În cazul diabetului, este posibil să nu fi luat insulină suficientă pentru a contracara carbohidrații pe care i-ați mâncat.
Proiectați-vă cina
Carbohidrații, în special carbohidrații amidon și rafinat, generează cel mai mult zahăr din sânge. Dacă cina dvs. avea prea multe dintre aceste carbohidrați sub formă de pâine, cartofi, orez și paste, zahărul din sânge va crește. Asociația Americană de Diabet recomandă numărarea carbohidraților pentru a menține aportul de carbohidrați sub control la mese. De obicei, o masă ar trebui să conțină aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați. Pentru referință, 15 grame de carbohidrați sunt aproximativ egale cu o treime de cești de paste sau orez, o jumătate de cești de fasole neagră sau alte legume amidon, un sfert dintr-un cartof copt mare sau două cookie-uri mici.
Asigurați-numără Carbs Count
Ce fel de carbohidrați mănânci la masa de seară este la fel de important, dacă nu și mai important, decât de câte carbohidrați mănânci când vine vorba de controlul vârfurilor de zahăr din sângele de seară. Limitați alimentele și dulciurile amidonice și concentrați-vă asupra legumelor non-amidonice, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții și ciupercile. Alegeți boabele integrale peste boabele rafinate, deoarece acestea au mai multe fibre și nu sunt defalcate la fel de repede ca boabele rafinate, ceea ce înseamnă că ele au un efect mai ușor asupra zahărului din sânge. Alegeți cartofi dulci peste cartofi albi, deoarece au un indice glicemic mai mic, care este o măsură a cât de mult un aliment alimentează zahărul din sânge după ce îl mănâncă.
Activează-te
În loc să răsuciți tubul seara și să vă topiți pe canapea, ieșiți la o plimbare după cină pentru a vă controla glicemia. Cercetătorii unui studiu publicat în "Diabetes Care" în iunie 2013 au descoperit că, în rândul adulților în vârstă, o plimbare de 15 minute după micul dejun, prânz și cină a redus semnificativ nivelul glucozei din sânge post-cină. De fapt, cele trei plimbari de 15 minute au fost mai eficiente la scaderea glicemiei decat o sedinta de dimineata de 45 de minute sau o seara de mers pe jos.
Lăsați Un Comentariu