- Principii de bază ale aminoacizilor
- Cercetări privind aminoacizii
- Pulbere de proteine
- Cercetare privind pulberea de proteine
Pulberea proteinelor și aminoacizii s-au dovedit a îmbunătăți performanța exercițiilor și recuperarea musculară.
Aminoacizii, care sunt necesari pentru viață, se combină pentru a forma proteine. Proteina pulbere este pur și simplu o sursă de proteine cu un profil complet de aminoacizi, care poate fi derivat dintr-o varietate de alimente. Atât aminoacizii, cât și praful de proteine sunt frecvent utilizați ca suplimente alimentare pentru a crește consumul de proteine, pentru a îmbunătăți performanța atletică, a construi mușchii și pentru a reduce timpul de recuperare după antrenamente.
Principii de bază ale aminoacizilor
Proteinele pot fi împărțite în aminoacizi. MedlinePlus notează că organismul uman necesită aminoacizi pentru a forma proteine, care sunt necesare pentru defalcarea alimentelor, creșterea, repararea țesuturilor corporale și a altor funcții corporale. În plus, aminoacizii pot fi o sursă de combustibil pentru organism. Există trei clase de aminoacizi: esențiale, neesențiale și condiționate esențiale. Aminoacizii esențiali trebuie să fie furnizați prin dietă, deoarece organismul nu este în măsură să le producă. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de către organism, iar aminoacizii esențiali condiționali pot fi de asemenea fabricați de către organism, dar în timpul momentelor de stres și leziuni, organismul nu produce întotdeauna suficient de multe dintre ele.
Cercetări privind aminoacizii
Anumiți aminoacizi s-au dovedit a fi deosebit de avantajoși în ceea ce privește construirea musculară, recuperarea antrenamentului și performanța sportivă. Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) constau din cei trei aminoacizi esențiali leucină, izoleucină și valină. Un articol din 2004 publicat in "The Journal of Nutrition" a aratat ca suplimentarea BCAA inainte si dupa exercitii fizice poate scadea distrugerile musculare asociate exercitiilor fizice si cresterea sintezei musculare (proteine musculare), sugerand ca BCAAs poate fi un supliment util in exercitii fizice si sport.
Pulbere de proteine
Pulberile de proteine pot proveni dintr-o varietate de surse, cele mai obișnuite fiind zerul, soia și cazeina. Dieteticienii înregistrați, Barbara Lewin, au declarat pentru WebMD că pulberile de proteine pot fi utile pentru câteva motive diferite: când sunteți un adolescent care crește în continuare; atunci când începe un nou program de antrenament; când te antrenezi mai riguros; atunci când se recuperează din leziuni; și pentru cei care sunt pe o dietă vegană. Lewin constată că pentru a construi o jumătate de kilogram de mușchi, organismul are nevoie de încă 10 până la 14 grame de proteine în fiecare zi. Acești nutrienți suplimentari pot fi alimentați cu pulbere proteică.
Cercetare privind pulberea de proteine
Ca aminoacizi cu catenă ramificată, pulberea de proteine a fost studiată pentru rolul său în performanța atletică, construirea mușchilor și recuperarea antrenamentului. Un articol din 2009 publicat în "Medicul și medicina sportivă" a remarcat faptul că proteinele și suplimentele de aminoacizi, atunci când sunt luate în apropierea orelor de sesiune de antrenament, pot beneficia de forța de anduranță și performanța exercițiilor aerobice. Un studiu publicat în 2012 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a concluzionat că suplimentarea cu proteine poate crește puterea și masa musculară după exercițiile de rezistență.
Lăsați Un Comentariu